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COMMENT BOOSTER SA MEMOIRE
Mardi 5 mai 2009 Bonne fête les Judith
125e jour de l'année
19eme semaine
<< Sainte Judith
Voit le pinson au nid >>
Bonjour , bienvenue , je vais vous parler d'un sujet très important à mon goût ,
garder une bonne mémoire et si c'est possible la rendre plus performante !
Alors comment la booster ?
Tout ce que nous mangeons influe sur notre cerveau , ce qui implique
de varier nos aliments . Mais sans excés , le mieux étant l'ennemi du bien . Même s'il ne représente que 2% du poids
du corps , le cerveau a un appétit d'ogre ( 10 fois plus grand
que celui des autres organes ) . L'alimentation lui fournit l'énergie
ainsi que de nombreux nutriments : protéines , acides aminés,
lipides , acides gras , minéraux , vitamines , eau en abondance .
par conséquent ce que nous mangeons conditionne aussi les capacités
et la qualité de notre mémoire .
- Le glucose est une source d'énergie -
Puisque le cerveau fonctionne en permanence , même pendant le sommeil,
il est particulièrement gourmand puisqu'il utilise 20% du glucose
et 20% de l'oxygène consommés par l'organisme .
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Des protéines animales de préférence - La transmission
des informations entre les neurones nécessite un apport régulier
et continu en protéines . Leur quantité n'est pas anodine , signale
un grand spécialiste dans le vieillissement et la nutrition des
personnes âgées .
- des graisses essentielles - fournis exclusivement
par l'alimentation et indispensable à la vie , les
acides gras polyinsaturés ( oméga 3 et 6 ) sont
naturellement abondants dans le cerveau et dans l'activité
des neurones .La baisse du rapport oméga3/oméga6 dans
l'alimentation est à l'origine de l'altération des fonctions et des troubles de la
mémoire . il est utile de recommander d'utiliser de l'huile de colza et de manger
du poisson régulièrement .
- des légumes-feuilles particulièrement bénéfiques - l'alimentation
qui réserve une place de choix aux fruits et légumes fait l'objet
de nombreuses études épidémiologiques pour connaître l'action
des composants nutritifs et non-nutritifs sur l'organisme . Les
légumes aux feuilles vertes , sont souvent les plus riches et vitamines E
formidables anti-oxydant .
- des vitamines antioxydantes - les vitamines sont indispensables à
la santé .Celles du groupe B ( B1, B6, B9, B12 ) sont particulièrement
impliquées dans les phénomènes cognitifs. C'est la vitamine C
surtout présente dans les fruits et légumes qui
apportent un " coup de fouet " énergétique mais surtout rend le
fer disponible pour l'organisme et donc pour l'oxygénisation
du cerveau .
La vitamine D ( œufs , beurre , foie , poissons gras ) elle ,
protège les neurones de l'hippocampe . Quand à la vitamine E
( huile végétales , fenouil, et jaunes d'œufs ) elle joue un rôle
déterminant dans la conservation des cellules et préserve autant
l'intégrité de l'organisme que sa stabilité nerveuse .
- des minéraux vertueux - grâce au cuivre ( huitres, foie de veau , lentilles , pain ...)
que notre corps associe les idées . Un bon apport en fer ( boudin noir , amandes
noisettes sèches ... ) lui permet d'être performant . L'iode ( produits de la mer )
favorise une mémorisation régulière . Le magnésium ( algue marine , pois cassés
chocolat , amandes ...... ) permet d'avoir les idées claires , une attitude calme
et sereine . le zinc ( huitres, foie de volaille , viande rouge , comté ...) intervient
notamment dans la transmition entre neurones et dans plusieurs enzymes utiles au bon fonctionnement du cerveau .
- la caféine protectrice des femmes - conclusion des travaux menés
par des chercheurs de l'institut national de la santé et la recherche
médicale ( insem ) sur les différents facteurs en cause dans le
vieillissement cognitif . la consommation d'au moins 3 tasses de café par jour ( ou 6 tasses de thé ) protège les femmes du déclin
de la mémoire , et la caféine pourrait bien retarder l'apparition
de la maladie d'Alzheimer . Cette protection ne concerne pas les hommes !
Et bien pour une fois que quelque chose privilégie les femmes par rapport
aux hommes , alors on va en profiter , n'est ce pas mesdames !!! hi hi hi
bon c'est un peu long à lire mais c'est interessant , moi qui suis grande
consommatrice de café je n'ai plus de raison de m'en priver .
je vous souhaite une bonne journée et je vous fais de
gros bisou tout doux
DOMINO
Tags : vitamine, cerveau, memoire, alimentation, organisme
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Commentaires
33éricMardi 18 Septembre 2012 à 00:20c'est intéressant tous sa, merci les infos !!
Répondre32CécileMardi 18 Septembre 2012 à 00:20Avec mon travail c est sur que je l'entretien tous les jours ma mémoire. entre retenir les noms, les plaques d immatriculation, les codes, les visages... un entrainement au quotidien je vous dis!!
gros poutouxxx31CécileMardi 18 Septembre 2012 à 00:20Avec mon travail c est sur que je l'entretien tous les jours ma mémoire. entre retenir les noms, les plaques d immatriculation, les codes, les visages... un entrainement au quotidien je vous dis!!
gros poutouxxx
t'as bien raison , moi je viens d'en terminer 1 et ça fait du bien
bonne fin d'après midi bisousAprès avoir lu toutes ces choses fortes intéressantes, je vais aller me resservir un p'tit café...histoire de ne pas oublier toutes ces informations hihihi
Bonne après-midi. Bisousoui je l'ai vu en allant te rende visiste , il est très beau !! je me doute bien qu'il te manque !
bonne soirée bisoussuper alors , ta mémoire ne flanchera pas !! oh en plus t'es jeune !! alors tu vas la conserver encore de nombreuses années
bonne soirée gros bisousc'est sur que le diabète il vaut mieux faire très attention ! moi j'ai une prise de sang demain pour tout un contrôle , pour l'instant je n'en ai jamais eu , mais je crains des fois !
bon début de soirée Violette bisous
c'est vrai que pour la mémoire , le blog est bien aussi , mots croirés , lecture , c'est ce que je fais aussi , en fait manger de tout dans abus , voilà la forme assurée
bonne soirée bisousoui je sais bien mais il suffit de manger équilibré et tour est joué lol
bonne soirée bisousbonjour DOMINO
de bons conseils !! mais il faut être nutritionniste pour tout se rappeler !!!
ou en épouser un !! LOL
BISES Lady MarianneBonjour Domino
Moi j'en consomme mais sans abus : 2 le matin pour le tonus et TERMINE ! je ménage ma tension aussi. Pour la mémoire ce que nous faisons aussi est bien : notre blog ! qui nous oblige à écrire ! j fais aussi beaucoup de mots croisés force 4/5 ça aussi c'est bien !
Bonne journée et gros biuous.MarishkaAh, voilà une très bonne nouvelle ...Je peux continuer à boire mes petits thés et cafés!!!
Bisous et bonne journée!
Oh lala! Avec mon diabète mon cerveau doit fonctionner au maxumum! trêve de plaisanterie, je ne mange plus que du sucre de régime... Je dois quand même faire attention.
Merci de tous ces renseignements.
Gros bisous
Bon apparement pour moi ca va, y a pas trop de risuque mais il faudrait que je remange un peu de viande mais bon on s'en passera!
Ce billet est super interressant!!! BIsoushé vé zut alors !!! moi qui n'ai jamais bu (et ne boierai jamais) de café !!!! flute flute !!!!
bisous et bonne journée
C'est bon à savoir, merci pour toutes ces infos..Domino ressemble beaucoup à mon petit amour..Gribouille qui m'a quitté voilà un mois..c'était un persan avec un mignon petit nez rose et de beaux yeux or. Il me manque beaucoup..:-((( SophieMoi qui suis une véritable accro au café
je vois avec soulagement le spectre d'Alzheimer s'éloinger. Ouf ! Merci pour l'info !
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Je m'appelle Domino
Je suis née le 30 avril 2008
Il m'est arrivé une terrible m'échaventure
Je suis tombée par la fenêtre du premier étage le samedi 3 septembre 2011 , et je me suis perdue . 127 jours d'errance et de souffrances. Mais je suis à nouveau dans " mon chez Moi " , entourée de ceux qui m'aiment et que j'aime . J'ai été retrouvée le 10 janvier 2012
Moi c'est Lylou ; je suis née le 28 juillet 2015 et Domino m'a adopté le
12 septembre 2015
Et moi ...
C'est Napoléon
dit " Mimi ou Napo "
J'étais un chat errant et j'ai été secouru par la maman de Domino qui m'a nourri plusieurs mois, m'a apprivoisé ,et m'a amené dans une association pour me faire soigner,stériliser , vacciné et pucé et elle m'a adopté le
13 février 2019
Je " serais né " puisqu'il faut bien me donner une date , le
1er septembre 2014
Et je suis un Pesan
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Castiel a disparu au mois
de mars 2017
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Moi ....Passionnée par les chats, je suis aussi curieuse de tout ce qui se passe sur notre planète. J'aime lire, dessiner, peindre, les promenades en forêt le bricolage et le jardin. Je déteste par dessus tout : l'hypocrisie, le mensonge et l'injustice. Retraitée, j'ai pris goût à l'informatique.
Je suis vosgienne et ....
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Daniel FILION et son Equipe
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bonne journée,bisous ,Colette
bonjour!
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